[...] wyrównałam. Byłam też dziś na pomiarach. Mądra waga stwierdziła, że ważę 72 kg (czyli spadłam 2 kg od czasu ostatniego ważenia) mam 28,1% tłuszczu, czyli 20,2kg i 49,2kg masy mięśniowej. Zaliczyłam też pierwszy dzień nowego treningu. Już wiem, że dorzucimy coś na gorę, bo o ile czuje nogi i pośladki to ta góra przeszła bez większego echa. Po [...]
[...] jak zaczne trening od Mawashi, co Ty na to? Planuje urlop 1.08 - 8.08 i potem juz nigdzie nie jezdze :) i zaczynamy... AAA i jeszcze pytanie ... a jak np ma sie robienie masy i zwiekszenie tluszczy np zamiast wegli?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbb751206d144cd8b422dffdac61314a.png [...]
[...] pytanie odnośnie treningu dzielonego(splitu)-każda partia 2x w tygodniu. Czy może ćwiczył Pan tą metodą treningową i czy jest ona skuteczna mniej/bardziej w czasie budowania masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o mój staż, to ćwiczę ponad rok z przerwą wakacyjną. Obecnie trenuje miesiąc planem FBW, na "rozruszanie" wiem, że nie zbuduje na nim [...]
[...] pozytywnie na regeneracje i ewentualnie dobra prace mięśnia na treningu. Jeśli chodzi o jakies informacje o mnie to mam 18 lat, staż - 1,5 roku, jestem w fazie budowania masy ( B;2.2 T;1.1 WW;5,25 ), 4 intensywne treningi w tygodniu po okolo 120min. Z minerałow i witamin puki co biore Olimp Omega 3 Gold + Olimp Vita-Min Multiple Sport, [...]
[...] zawsze jadł to co zrobiłam no i smakowało, nawet bardzo. A jak wróciliśmy po świętach wielkanocnych i okazało się, że przytył 6kg (a zawsze miał problemy ze zrobieniem masy) to już w ogóle - jak na początku jadł bo zrobiłam, to teraz sam się dopomina o równe porcje (do tej pory skubałam więcej mięsa dla siebie\-)), kombinuje nowe opcje [...]
[...] katabolicznych tkanki mięśniowej, celem przywrócenia równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Podsumowując, odrobina słodyczy w diecie na pewno nie zablokuje CI przyrostów masy mięśniowej, a przy odpowiednio zbilansowanej diecie, może wpłynąć na poprawę jakości treningu i tempa regeneracji, przyspieszając jesz ze przyrosty masy mięśniowej. [...]
[...] Na razie 3800 kcal będzie ok. Codziennym treningiem, tylko przetrenujesz i przeładujesz mięśnie- nic dobrego z tego nie będzie, zwłaszcza, jeśli chodzi o powrót masy mięśniowej. Podejrzewam, że prze wysoki poziom stresu treningowego tylko się zasmalcujess, a nie odbudujesz mięso. No ale coż....życie jest życiem i ograniczenia stawia, [...]
[...] redukcyjny itd, co ma sens, ale w przypadku np. zawodnikow. Oni sa ograniczeni terminami zawodow i faktycznie maja wyznaczony czas na to, aby zmiescic sie z budownaiem masy, czy zrobieniem prepa pod start. Gdzies tam niepotrzebnie obarczasz sie presja czasowa, ktora nie jest na takim etapie potrzebna. Oczywiscie mozna zalozyc sobie na [...]
[...] skasowało wszystko co napisałam i nerwa złapałam. Może po prostu po dniu treningowym wpiszę co było i co było wcześniej? A co diety - starałam sie jeść 1g tłuszczu na kg masy ciała (podobno dla gruszek najlepszy), 2g białka na kg masy ciała (ale przekonałam sie, ze lepiej mi zejść niżej - 120, max 130g) i wysokie węgle. Serio serio mogę [...]
[...] kolan, ale czyste zmeczenie miesni). Po co stosuje sie trening silowy z obciazeniami?. Po to by szybciej przyszly efekty. Tego typu trening, ktory zaproponowalem, nie buduje masy, raczej sile, dynamike i szybkosc. Poczatkowo po sciagniecu z nog ciezarkow, czuje sie "dziwny" efekt luznej nogi. tzn latwosc z jaka mozna ja szybko podniesc [...]
[...] podawano produkt węglowodanowy lub produkt węglowodanowo-argininowy po 1, 2 i 3 godzinach od zakończenia treningu. Suplementy te zawierały 1 g węglowodanów na każdy kg masy ciała ćwiczącego lub mieszaninę 1 g węglowodanów i 0,08 g argininy na każdy kg masy ciała ćwiczącego. Obserwowany wzrost glikogenu w mięśniach podczas czterogodzinnego [...]
[...] ale po prostu poprzez własne ( choć niewielkie ) doświadczenie doszedłem do prostych wniosków. Jeżeli ktoś ma tendencje do tycia to pojęcie 'powolne zdobywanie suchej masy' nie istnieje. Tak samo węgle są moim zdaniem potrzebne - dla mnie to bardzo istotny element zbilansowanej diety i jeżeli ktoś chce mieć masę to węglowodany muszą być [...]
[...] W poniedziałek zrobiłem pierwszy trening od 23marca.Była to ogólnorozwojówka,dzisiaj również i w piątek też.Aby przygotować mięśnie do ciężkich treningów w czasie budowania masy. We wtorek odrazu po świętach jadę do Roberta Piotrkowicza na pierwsze konsultacje.Oczywiście ustalimy dietę,priorytety itp.Osobiście najbardziej chce się skupić na [...]
[...] typ piszesz ze brałeś 3x10j insuline i byłeś ospały a chyba zapomniałeś ze dokładnie 14 dni temu pytałeś na forum jak ją brac na redukcje to jak zle ci było przy robieniu masy to po co pytasz o redukcje pogłebiac wiedz jeśli tak to na pewno wyższa szkoła jak przy robieniu masy a skoro nie masz pojęcia jak stosować na mase to nie kombinuj I [...]
dawid zalezy jak kto reaguje na wegle to po 1 a po 2 dla ektomorfikow napewno niema szans robic na tym masy bo zeby doyebac 4 tys kcal co jest malutko to trzeba dawac 7-8g wegli wiec zbilansowana lepsza a endo z kolei moze sie zalac dlatego wszystko trzeba na sobie przeterstowac :P ja na masie takiej prawdziwej napewno bede mial zbilansowana z [...]
dawid zalezy jak kto reaguje na wegle to po 1 a po 2 dla ektomorfikow napewno niema szans robic na tym masy bo zeby doyebac 4 tys kcal co jest malutko to trzeba dawac 7-8g wegli wiec zbilansowana lepsza a endo z kolei moze sie zalac dlatego wszystko trzeba na sobie przeterstowac :P ja na masie takiej prawdziwej napewno bede mial zbilansowana z [...]
[...] z jedzeniem i zszedłem do 2-2,5 Mcal. Fakt, że waga nadal stoi, ale może to po prostu za krótki okres? Albo jednak to nadal za dużo? Weźcie proszę pod uwagę, że suchej masy mam pewnie 60kg... i to dla takiej wagi liczę BMR, wychodzi jakieś 1800 kcal Dalej, moje treningi, mimo że subiektywnie są intensywne to obiektywnie... śmiech na sali. [...]
[...] 2x saszetka ed:-) Klatka/plecy bede robil po 3-4 cwiczenia , tyl barkow i kaptur tylko przy plecach bo poszlo w chooj do przodu i teraz trzeba gonic znowu bok i przod ale barki ruszaja co cieszy :-) teraz skupiam sie na bicku i tricku ktore tez ruszyly wreszcie wiec powinno byc cos widac pod koniec masy:-) Ja juz w UK wczoraj wrocilem z PL:-)
[...] napalm . Siady lekko nie mialem powera , pozniej juz sie wkrecilo . Cardio po 20 minut. Brzucha nie nagrywalem bo co tu nagrywac\-) Bf lepszy jest niz w Sopocie a 2 tydzien masy za nami . Wszedzie zyly , malo wody. Dzis wogole bez ssania . Na kolacje nawet galaretki nie ruszylem a mam 2 w lodowce i lodow kalafiorowych nie robilem . Jutro [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
